1.原地纵跳练习

刚开始小朋友可能会跳得摇摇晃晃，父母可以在旁边扶稳，帮助他们掌握平衡。等动作比较稳之后，再让小朋友手握跳绳柄做原地纵跳，熟悉握绳和跳跃的配合。

2.单手甩绳

当孩子能够连续原地跳3次都稳稳落地时，就可以开始单手摇绳练习!手握一个绳柄，在原地轻松甩动绳子，注意动作要连贯，左右手都要练习。

3.双之手摇绳训练

可以使用两根跳绳或跳绳辅助器，让孩子双手同时摇动手柄，熟悉双手协调甩绳的节奏感。

4.手脚初配合

在单手摇绳的基础上，加入双脚跳的动作。双脚并拢，随着绳子甩动的节奏轻轻跳起，膝盖微弯，要用前脚掌落地。

5.完整动作体验

和第四步类似，这次换成双手同时摇绳并配合双脚跳，重点是要保持双手同步甩动。

6.挑战单摇跳

当孩子逐渐熟练后，就可以尝试连续单摇跳!从每次跳10秒开始，慢慢增加到20秒、30秒，每次休息10秒。